Ät rätt när du tränar
Mat är en väldigt viktigt del när du tränar. Ett för lågt näringsintag kan innebära sämre prestationsförmåga när du tränar och istället för att bygga muskler så bryter du ner dem. Därför är det viktigt att äta regelbundet och både innan, under och efter träning. Glöm inte att dricka ordentligt med vatten under, före och efter träning för att undvika uttorkning.
Här nedan har du några riktlinjer att följa.
Att äta 1-2 timmar innan träning:
Långsamma kolhydrater
Exempelvis:
Fulkornspasta
Ris
Fullkornsbröd
Frukt
Gröt (havregrynsgröt)
Grönsaker
Att äta under träning, vid långa pass och direkt efter:
Snabba kolhydrater (druvsocker, maltodextrin etc).
Exempelvis:
Vindruvor
dextrosol
energidryck
vitt bröd
potatis
Att äta 1 timme efter träning:
Proteinrik måltid
Banan
Kött, Fisk, Fågel
Ägg
Bönor
linser
Mjölkprodukter (yoghurt,fil, ost)
