arviiiidsson

Mat är en väldigt viktigt del när du tränar. Ett för lågt näringsintag kan innebära sämre prestationsförmåga när du tränar och istället för att bygga muskler så bryter du ner dem. Därför är det viktigt att äta regelbundet och både innan, under och efter träning. Glöm inte att dricka ordentligt med vatten under, före och efter träning för att undvika uttorkning.
Här nedan har du några riktlinjer att följa.

Att äta 1-2 timmar innan träning:
Långsamma kolhydrater

Exempelvis:
Fulkornspasta
Ris
Fullkornsbröd
Frukt
Gröt (havregrynsgröt)
Grönsaker

Att äta under träning, vid långa pass och direkt efter:
Snabba kolhydrater (druvsocker, maltodextrin etc).

Exempelvis:
Vindruvor
dextrosol
energidryck
vitt bröd
potatis

Att äta 1 timme efter träning:
Proteinrik måltid

Banan
Kött, Fisk, Fågel
Ägg
Bönor
linser
Mjölkprodukter (yoghurt,fil, ost)

Du har säkert ställt dig själv frågan varför du får finnar på vissa ställen, men inte andra? Har du hört talas om Face mapping? Det kan faktiskt vara ett sätt att lösa mysteriet bakom problemhy. Flera dermatologer baserar sina hudanalyser genom att koppla problemområden i ansiktet till andra delar av kroppen.

Flera undersökningar visar att olika zoner i ansiktet är kopplade till olika områden i din kropp och med hjälp av kartan och beskrivningarna nedan kan du se vad som kan vara orsaken till dina finnar och hur du kan förhindra att de kommer tillbaka.

Zon 1 och 3: Blåsan och matsmältningen – Se över din kost, addera mer grönt och drick mer vatten. Se även till att sova ordentligt och var noga med att tvätta bort rester av schampo, balsam och stylingprodukter.

Zon 2: Levern – Här kan det vara läge att dra ner på alkoholintaget, onyttig mat eller mjölkproukter. Problem i det här området kan också vara en indikation på att man är allergisk eller känslig mot någon mat. Undvik ”nattamat”, då din lever behöver återhämta sig för att vara på topp hela nästa dag.

Zon 4 och 10: Njurarna – Se till att du håller en bra vätskenivå genom att dricka mycket vatten och dra ner på dryck som torkar ut, tex läsk, kaffe och alkohol. (Se även till att byta ut handdukar och örngott ofta. Liksom att sprita av mobiltelefonen då och då).

Zon 5 och 9: Andningsorganen – Personer som röker eller har allergier tenderar att ha acne här.

Zon 6 och 8: Njurarna – Mörka ringa under ögonen kan vara ett resultat av uttorkning. Bottoms up på vattenglaset!

Zon 7: Hjärtat – Kolla ditt blodtryck och se även till att du inte använder smink som irriterar din hy. Se också till att träna regelbundet, få frisk luft och dra ner på mängden salt.

Zon 12: Magen – Här kan du fundera över att testa en detox eller att addera mer fiber i din kost för att hjälpa matsmältningen.

Zon 11 och 13: Hormoner – Många tjejer upplever att de får finnar i just det här området under ägglossning. Acne som kommer av stress och hormonförändringar kan ibland lindras genom att dricka mycket vatten och äta mer gröna grönsaker, men om svår acne i det här området är beständig kan det vara idé att prata med en läkare om eventuell obalans i dina hormoner.

Zon 14: Sjukdom – Utslag i det här området kan vara ett tecken på att din kropp kämpar mot bakterier för att undvika att du blir sjuk. Vila är bästa receptet!

Psst! Kom ihåg att detta är generella riktlinjer. Bara för att du får finnar på näsan betyder det INTE att du har problem med hjärtat. Har du svåra bekymmer med acne är det alltid bäst att kontakta en hudläkare eller en dermatolog för analys, tips och råd.

Frukost
■ Proteingröt: Rågflingor/bovete kokas upp i vatten och blandas med ett ägg och kanel. Toppa med rivet äpple, keso och mjölk.
■ Omelett på ägg, havremjölk,
grönsaker och skinka. Knäcke-
bröd med mosad avokado.
■ Grekisk yoghurt med nötter, frön, frukt, bär och sockerfri müsli.
■ Stekt ägg och smoothie på frukt, kvarg, bär, havregryn
och mjölk.

Mellanmål
■ Grön superfood-smoothie. (Se recept längst ner.)
■ Kanelstekta äpplen med keso.
■ Hemgjord proteinbar och frukt.
■ Knäckebröd med kokta ägg eller makrill.
■ Tonfiskröra på finn crisp och paprika.

Lunch
■ Pastasallad med fullkorns-pasta, kyckling, frön, olivolja, grönsaker och fetaost.
■ Köttfärsröra med bönor, råris och sallad.
■ Fiskgryta med kokt sötpotatis och morötter.
■ Kycklingwok med grönsaker och fullkornsris.
■ Fiskfilé panerad i mandelmjöl, potatis och sås.

Middag
■ Linssoppa med hemmagjort knäckebröd och mosad avokado.
■ Laxfilé med romsås och broccolimos.
■ Laxpaj med spenat och fetaost.
■ Hemmagjorda köttfärsbiffar med rödbetor och tzatsiki.
■ Ugnsbakad kycklingfilé med quinoa och yoghurtsås.

Kvällsmål
■ Äggröra på ägg, mjölk, örtsalt.
■ Finn crisp med ekologiskt jordnötssmör och valfri grönsak.
■ Naturell kvarg med varma bär.

Recept Grön Superfood-smoothie:
1 näve färsk babyspenat
1 stor näve fryst mango
1 rejäl msk färsk ingefära
Saft från tre pressade äpplen alt.
2 dl ren äppeljuice
1 näve fryst broccoli
½ avokado
1 rejäl bit gurka/zucchini
1 tsk spirulina (kan uteslutas)
Ev en skvätt havremjölk
Smaksättning t ex citronsaft

Gör såhär: Hacka och skala det som behövs. Mixa samman
i en mixer i minst 5 minuter för att få en härligt krämig smoothie. Smaksätt gärna med kiwi, citronsaft, lime eller ananas.